Seringkali anda melakukan bangkit tubi (sit up) untuk mendapatkan six pack abs bukan? Tetapi adakah teknik ini betul-betul efektif? Terdapat kajian yang telah dilakukan oleh American Counsil on Exercise yang mengatakan terdapat beberapa lagi jenis senaman perut yang lebih efektif daripada bangkit tubi biasa.
Walaubagaimanapun untuk mendapatkan six pack abs bukan hanya memerlukan senaman perut. Diet dan juga senaman kardio antara faktor utama untuk membuang lemak. Six pack abs yang berjaya dihasilkan tidak bermakna sekiranya anda tidak membuang lemak yang terkumpul di perut. Otot yang besar diselaputi lemak. Agak-agak anda macam mana rupanya? Tetapi anda janganlah terlalu risau mengatakan senaman perut tidak memberi makna kerana untuk mengekalkan kebesaran otot tersebut, kalori juga perlu digunakan.
1. Senaman perut berbentuk basikal (bicycle exercise)
Teknik paling efektif semasa untuk perut anda adalah dengan bicycle exercise. Senaman ini menumpukan pada bahagian rectus abdominis (perut) dan juga oblique muscle (pinggang)
Caranya, baring di atas lantai dan letakkan tapak tangan anda di belakang telinga. Angkat lutut kiri atau kanan anda setinggi 45 darjah menghampiri perut anda dan lakukan seperti anda mengayuh pedal basikal. Sentuh siku yang bertentangan dengan lutut yang anda angkat. Contohnya sekiranya anda mengangkat lutut kiri pastikan lutut kiri anda bersentuhan dengan siku kanan anda dan lakukannya berulang kali seperti anda mengayuh pedal basikal.
Pastikan anda tidak tarik leher anda terlalu ke depan. Sekadar memastikan bahu anda terangkat sedikit dan bukannya belakang badan anda. Selepas anda mengangkat lutut anda pastikan ia lurus ke hadapan tidak kira berapa darjah. Untuk memberi kesan yang maksima, angkat sedikit sehingga 45 darjah dari lantai.
2. Angkat kaki kerusi Kapten (Captain’s Chair Leg Raise)
Browse: Home / Ketahui 10 Teknik Efektif Senaman Kempiskan Perut
Ketahui 10 Teknik Efektif Senaman Kempiskan Perut
By Hidayat Shariff on February 3, 2011
Seringkali anda melakukan bangkit tubi (sit up) untuk mendapatkan six pack abs bukan? Tetapi adakah teknik ini betul-betul efektif? Terdapat kajian yang telah dilakukan oleh American Counsil on Exercise yang mengatakan terdapat beberapa lagi jenis senaman perut yang lebih efektif daripada bangkit tubi biasa.
Walaubagaimanapun untuk mendapatkan six pack abs bukan hanya memerlukan senaman perut. Diet dan juga senaman kardio antara faktor utama untuk membuang lemak. Six pack abs yang berjaya dihasilkan tidak bermakna sekiranya anda tidak membuang lemak yang terkumpul di perut. Otot yang besar diselaputi lemak. Agak-agak anda macam mana rupanya? Tetapi anda janganlah terlalu risau mengatakan senaman perut tidak memberi makna kerana untuk mengekalkan kebesaran otot tersebut, kalori juga perlu digunakan.
3. Bangkit tubi dengan bola senaman (Exercise ball crunch)
Browse: Home / Ketahui 10 Teknik Efektif Senaman Kempiskan Perut
Ketahui 10 Teknik Efektif Senaman Kempiskan Perut
By Hidayat Shariff on February 3, 2011
Seringkali anda melakukan bangkit tubi (sit up) untuk mendapatkan six pack abs bukan? Tetapi adakah teknik ini betul-betul efektif? Terdapat kajian yang telah dilakukan oleh American Counsil on Exercise yang mengatakan terdapat beberapa lagi jenis senaman perut yang lebih efektif daripada bangkit tubi biasa.
Walaubagaimanapun untuk mendapatkan six pack abs bukan hanya memerlukan senaman perut. Diet dan juga senaman kardio antara faktor utama untuk membuang lemak. Six pack abs yang berjaya dihasilkan tidak bermakna sekiranya anda tidak membuang lemak yang terkumpul di perut. Otot yang besar diselaputi lemak. Agak-agak anda macam mana rupanya? Tetapi anda janganlah terlalu risau mengatakan senaman perut tidak memberi makna kerana untuk mengekalkan kebesaran otot tersebut, kalori juga perlu digunakan.
4. Bangkit tubi kaki tegak (vertical leg crunch)
Browse: Home / Ketahui 10 Teknik Efektif Senaman Kempiskan Perut
Ketahui 10 Teknik Efektif Senaman Kempiskan Perut
By Hidayat Shariff on February 3, 2011
Seringkali anda melakukan bangkit tubi (sit up) untuk mendapatkan six pack abs bukan? Tetapi adakah teknik ini betul-betul efektif? Terdapat kajian yang telah dilakukan oleh American Counsil on Exercise yang mengatakan terdapat beberapa lagi jenis senaman perut yang lebih efektif daripada bangkit tubi biasa.
Walaubagaimanapun untuk mendapatkan six pack abs bukan hanya memerlukan senaman perut. Diet dan juga senaman kardio antara faktor utama untuk membuang lemak. Six pack abs yang berjaya dihasilkan tidak bermakna sekiranya anda tidak membuang lemak yang terkumpul di perut. Otot yang besar diselaputi lemak. Agak-agak anda macam mana rupanya? Tetapi anda janganlah terlalu risau mengatakan senaman perut tidak memberi makna kerana untuk mengekalkan kebesaran otot tersebut, kalori juga perlu digunakan.
5. Trek torso (torso track)
Teknik ini agak kurang digemari kerana ia akan menyebabkan sakit tulang belakang dan ia tidak disarankan maka saya menyarankan anda untuk tidak mengguna teknik ini.
6. Bangkit tubi tangan lurus (long arm crunch)
Browse: Home / Ketahui 10 Teknik Efektif Senaman Kempiskan Perut
Ketahui 10 Teknik Efektif Senaman Kempiskan Perut
By Hidayat Shariff on February 3, 2011
Seringkali anda melakukan bangkit tubi (sit up) untuk mendapatkan six pack abs bukan? Tetapi adakah teknik ini betul-betul efektif? Terdapat kajian yang telah dilakukan oleh American Counsil on Exercise yang mengatakan terdapat beberapa lagi jenis senaman perut yang lebih efektif daripada bangkit tubi biasa.
Walaubagaimanapun untuk mendapatkan six pack abs bukan hanya memerlukan senaman perut. Diet dan juga senaman kardio antara faktor utama untuk membuang lemak. Six pack abs yang berjaya dihasilkan tidak bermakna sekiranya anda tidak membuang lemak yang terkumpul di perut. Otot yang besar diselaputi lemak. Agak-agak anda macam mana rupanya? Tetapi anda janganlah terlalu risau mengatakan senaman perut tidak memberi makna kerana untuk mengekalkan kebesaran otot tersebut, kalori juga perlu digunakan.
7. Bangkit tubi terbalik (reverse crunch)
Sekiranya anda sering menggunakan kepala untuk mengangkat badan, kali ini anda menggunakan kaki sebagai ganti. Teknik ini lebih dirasai pada bahagian bawah perut anda walaupun sebenarnya ia melibatkan seluruh otot perut anda.
Tolakkan lutut anda mendekati dada . Bermakna belakang anda turut terangkat sekali. Pastikan tangan anda bertindak sebagai tapak dengan mendepakan sedikit di atas lantai. Cara terbaik ialah dengan mengangkat pinggul anda. Ia merupakan tindakan yang mudah dan simple.
8. Bangkit tubi penuh (full vertical crunch)
Dalam teknik ini ia melibatkan otot atas dan juga bawah perut anda. Anda perlu meluruskan kaki anda dan meletakkan tangan di belakang telinga anda. Kemudian anda menggunakan kepala dan kaki anda membentuk huruf ‘U’ cara ini agak sukar dan tidak cukup berkesan.
9. Ab Roller
Alat ini anda boleh jumpa di mana-mana gym tetapi tidak semua tempat mempunyai peralatan seperti ini. Apa yang bezanya ia memberikan perlindungan pada bahagian leher dan kepala anda ketika melakukan gerakan bangkit tubi. Tetapi anda tidak memerlukan alat ini untuk melakukan senaman yang terbaik pada perut anda.
10. Senaman Plank (plank exercise)
Teknik ini bagus dalam memberikan ketahanan otot pada bahagian perut dan juga belakang. Buat aksi seperti anda melakukan tekan tubi dan kemudian letakkan tangan depan anda di atas lantai. Pastikan belakang anda tegak menghampiri lantai dan bukannya menjauhi lantai. Lakukan selama 30 saat hingga 60 saat dan lakukan sebanyak 3 hingga 5 kali.
‘Less is more’. Tidak perlu membuang tenaga untuk melakukan semua teknik di atas sekiranya anda tahu teknik mana yang lebih berkesan dalam membentuk six pack abs. Anda boleh pilih dua teknik teratas untuk mendapatkan kesan yang maksimum. 2 atau 3 teknik sahaja sudah memadai. Tetapi sekiranya anda ingin melakukan variasi, tidak salah untuk melakukannya. Ia bergantung kepada anda.
Anda ingin mendapatkan hasil yang maksima? Amalkan diet turunkan sekurang-kurangnya 2kg dalam seminggu. Untuk mendapatkan 6 ketulan pada perut anda sememangnya memerlukan diet yang teratur dan tidak bergantung hanya pada senaman sahaja.
